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Consejos para ponerte en forma este verano

Playa, chiringuito, aperitivo, piscina, comida, helado, sofá, siesta, merienda, descanso, aún más playa, cerveza y cena en un restaurante… Son todas actividades que encajan en una día de verano, si nos acercamos a la vida cotidiana más relajados y con menos estrés. En esta apretada agenda, por lo general nunca hay espacio para ejercicio físico.

crecen en vacaciones hábitos sedentarios, con las consiguientes consecuencias para nuestra salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en los adultos, un estilo de vida sedentario se asocia con peores resultados de salud: mayor mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer, así como una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes tipo 2.

Que estilo de vida sedentario es un problema de salud pública. La OMS recuerda que los crecientes niveles de inactividad física impactan negativamente en los sistemas de salud, el medio ambiente, el desarrollo económico, el bienestar de la comunidad y la calidad de vida.

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el sedentarismo va en aumento

Los datos no son nada halagüeños. Según una reciente encuesta de la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO), el 53,8% de los encuestados presenta sobrepeso total Pandemia (36,6% sobrepeso y 17,2% obesidad).

Los resultados fueron ligeramente mejores que a escala completa. toque de queda. Según otro estudio de SEEDO, la mitad de la población española había experimentado un aumento de su peso medio durante este periodo, y hasta un 73% de los que declaraban aumento de peso habían engordado entre uno y tres kilos.

Consejos para ponerte en forma este verano

La pandemia, la falta de tiempo, las vacaciones o el verano. Cualquier motivo nos ayuda a no abandonar el sedentarismo y adoptar un estilo de vida más saludable.

Si queremos lograr este objetivo, necesitamos más que eso fuerza de voluntad. “Aunque sea una carrera de fondo para ponerse en forma, se puede empezar con ejercicios más tranquilos durante las vacaciones y añadir más estrés o intensidad al deporte en septiembre”, explica el experto en fisiología del deporte Jerónimo Aragón, profesor colaborador del Máster en nutrición en la Actividad Física y el Deporte en el Departamento de Ciencias de la Salud de la UOC.

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Si tenemos piscina, nadar es una opción.

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Hay alternativas. Por ejemplo, Aragón explica que si el destino vacacional de verano es la playa, se puede salir a pasear, jugar al pádel, alquilar una tabla de paddle surf o un kayak para dos, entre otras cosas. En cuanto a las montañas, no es necesario complicarse demasiado, ya que las caminatas largas de más de dos horas en un terreno aceptable serán suficientes.

A esto puntasJaume Martí, del mismo programa de la UOC, añade más para hacer actividad física:

  1. empezar el dia con la actividad física y no lo dejes para el final del día.
  2. Evite la improvisación y sugerir rutinas viables.
  3. Haz actividades que normalmente se hacen a diario, pero con mayor intensidad.
  4. Dependiendo de tu edad y condición física, practica o inicia algo Deportes.
  5. Si estás cerca del mar o de una piscina, nada durante unos veinte minutos.


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